Một trong những lợi ích chính của cả đi bộ và chạy bộ để tập thể dục đó là hai loại hình thể thao này đều dễ bắt đầu và không cần đầu tư nhiều chi phí. Chỉ với một đôi giày thể thao tốt, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ quãng đường 400 – 800 km trước khi phải thay một đôi giày mới.

Hầu hết chúng ta đều ý thức được việc mang giày chạy bộ rất quan trọng nhưng lại không phân biệt khi sử dụng cho các mục đích khác nhau. Một số người mua giày thể thao và sử dụng cho tất cả các hoạt động như tập gym, đi bộ, đi dạo hoặc các hoạt động khác. Đó là cách làm không đúng và gây hại cho bàn chân.  

Nếu bạn thích cả chạy bộ và đi bộ để tập thể dục, thì việc hiểu sự khác biệt giữa giày đi bộ và giày chạy bộ sẽ rất hữu ích vì thông tin này có thể giúp bạn chọn loại giày tốt nhất cho từng hoạt động.

TẠI SAO PHẢI CÓ GIÀY ĐI BỘ VÀ CHẠY BỘ KHÁC NHAU 

Bạn có thể mang giày chạy bộ để đi bộ không? Hơn nữa, chính xác thì giày đi bộ là gì? Sự khác biệt giữa giày chạy bộ và giày đi bộ là gì?

Khi đi bộ và chạy bộ, những bộ phận của bàn chân hoạt động khác nhau và áp lực lên bàn chân ở từng hoạt động là rất khác nhau, việc mang giày chính là để triệt tiêu những áp lực một cách chủ động.

Do đó không có loại giày nào lý tưởng cho hai loại hình vận động này. Lựa chọn duy nhất và tốt nhất là mua những đôi khác nhau phù hợp. 

Bàn chân con người rất quan trọng, chúng có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Khi đi bộ hoặc chạy sẽ tạo ra áp lực rất lớn lên bàn chân và nếu bạn không sử dụng giày phù hợp, bàn chân bạn sẽ bị quá tải. Và kết quả là chấn thương, đau vùng bàn chân hoặc các vấn đề bệnh lý khác, một số không thể phục hồi được. Đó là lý do tại sao các bác sỹ đều khẳng định tầm quan trọng của một đôi giày phù hợp.

SO SÁNH GIÀY ĐI BỘ VỚI GIÀY CHẠY BỘ

Nếu chỉ nhìn thoáng qua, giày chạy bộ và giày đi bộ có vẻ hơi giống nhau, nhưng có một số điểm khác biệt đáng chú ý giữa 2 loại giày thể thao này.  

#01: LỚP ĐỆM

Cả giày đi bộ và giày chạy bộ đều cung cấp một số lớp đệm để giúp giảm chấn động khi chân bạn chạm đất trong khi chạy. 

Giày chạy bộ thường có nhiều đệm hơn giày đi bộ và các khu vực đệm có phần khác nhau. Bởi vì lực bạn chạm đất khi đi bộ ít hơn nhiều so với khi bạn chạy (khoảng 1-1,5 lần trọng lượng cơ thể khi đi bộ và 2-3 lần trọng lượng cơ thể khi chạy), nên giày đi bộ có thể ít đệm hơn nhiều so với giày chạy bộ .

Đệm quá nhiều chỉ làm tăng thêm trọng lượng và giá thành của giày mà không thực sự phục vụ mục đích nào. Lớp đệm trong giày đi bộ cũng tập trung chủ yếu ở vùng gót chân vì kiểu tấn công của bàn chân khi đi bộ đồng đều hơn nhiều so với khi chạy.

Nói cách khác, hầu hết tất cả những người đi bộ đều là những người đi bộ bằng gót chân, nghĩa là gót chân là vùng đầu tiên của bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi bạn thực hiện từng bước khi đi bộ.

Trái ngược với tính đồng nhất của dáng đi, có ba kiểu tiếp đất bằng chân khác nhau mà người chạy có thể thể hiện: Tiếp đất bằng gót chân (heel strike), tiếp đất bằng cả bàn chân (midfoot strike), tiếp đất bằng mũi bàn chân (forefoot Strike).

Bởi vì hầu hết những người chạy bộ đều muốn có lớp đệm tốt dưới khu vực bàn chân mà họ tiếp đất, giày chạy bộ có lớp đệm ở tất cả các vùng này của đế thay vì chỉ ở gót chân.

#02. ĐỘ LINH HOẠT

Một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa giày đi bộ và giày chạy bộ đó chính là độ linh hoạt tuy nhiên chỉ có thể nhận được bằng cách mang giày hoặc thao tác trên tay.

Giày chạy bộ có đế linh hoạt, có thể uốn cong, được thiết kế uốn cong nhiều nhất ở vòm bàn chân để hỗ trợ quá trình chuyển đổi trơn tru từ gót chân sang ngón chân khi tiếp xúc với mặt đất và bật nẩy.

Ngược lại, giày đi bộ cứng hơn nhiều so với giày chạy bộ. Ngay cả khi bạn cố gắng uốn cong đế giày đi bộ bằng tay, bạn sẽ gặp rất nhiều lực cản. Mặc dù đế cứng có thể mang lại sự ổn định và chấp nhận được khi đi bộ với cường độ thấp, nhưng nó thực sự không lý tưởng cho việc đi bộ thể dục cường độ cao. Đối với giày đi bộ, thiết kế thường có độ uốn cong ở phần nửa bàn chân trước, không phải ở vòm bàn chân, vì người đi bộ sẽ tì các ngón chân xuống mặt đất để tạo đà đẩy người về phía trước.

Cho dù bạn đang đi giày chạy bộ hay giày đi bộ, giày phải uốn cong ở mũi bàn chân khi bạn tạo áp lực lên vùng ngón chân, ngay cả khi bạn chỉ dùng tay ấn vào để kiểm tra.

Nếu đế không dễ dàng uốn cong hoặc nếu nó uốn cong ở phần vòm thay vì gần các ngón chân hơn, thì giày có thể bị gò bó và sẽ không tốt cho việc đi bộ thể dục.

#03. THIẾT KẾ VÀ ĐỘ CAO CỦA GÓT GIÀY 

Một điểm khác biệt đáng chú ý khác giữa giày đi bộ và giày chạy bộ là ở phần gót giày.

Giày chạy bộ có xu hướng có chiều cao phần gót lớn hơn hoặc phần gót dày hơn so với giày đi bộ, nhằm mang lại sự ổn định và lớp đệm cần thiết cho người chạy tiếp đất bằng gót chân.

Bởi vì, người đi bộ tiếp đất bằng gót chân và sau đó lăn về phía trước theo các ngón chân để đẩy ra, lực tác động ít hơn nhiều so với khi chạy nên không cần phải có gót tích hợp trên giày đi bộ.

Thực sự lý tưởng nhất là đi trong đôi giày zero-drop nghĩa là chênh lệch độ dày phần gót và phần mũi giày nhỏ hơn 2mm hoặc thậm trí bằng 0mm, đem lại cảm giác như đang chạy chân trần vậy.

Giày chạy bộ cũng có một bộ phận gọi là phần loe gót, là phần mở rộng của vật liệu đế ngoài dọc theo mặt sau và hai bên của vùng gót giày. Phần gót loe giúp tăng độ ổn định và kiểm soát độ nghiêng khi tiếp xúc với mặt đất trong khi bạn chạy.

Giày đi bộ không cần loe gót, và trên thực tế, gót cắt xén hoặc loại bỏ một số chất liệu xung quanh gót thực sự có thể lý tưởng cho việc đi bộ thể dục nhanh vì nó ngăn cản việc bắt và kéo lê gót chân trên mặt đất.

#04. CẤU TRÚC VÀ CHẤT LIỆU 

Mặc dù không phải là một quy tắc tuyệt đối, nhưng một trong những điểm khác biệt giữa giày chạy bộ và giày đi bộ là chất lượng cấu tạo và vật liệu được sử dụng trong giày.

Những đôi giày chạy bộ thường sử dụng công nghệ chế tạo mới nhất, đồng thời được chế tạo để có độ bền cao khi sử dụng nhiều. Chúng thường siêu nhẹ và thoáng khí, đồng thời chứa bọt và gel có khả năng phục hồi nhanh chóng và được chế tạo để có thể chạy trong quãng đường 500-800 km đối với những đôi giày tốt.

Giày đi bộ thường được làm bằng chất liệu phù hợp nhưng có thể thiếu những tiến bộ mới nhất trong công nghệ chế tạo giày và chất liệu cao cấp mang lại những đặc tính mong muốn nhất của những đôi giày chạy bộ cao cấp, chẳng hạn như hấp thụ sốc và thoáng khí.

Ngoài ra, giày đi bộ thường thiếu sự đặc biệt trong thiết kế có thể thấy ở giày chạy bộ.  Ví dụ, có những đôi giày chạy ổn định và kiểm soát chuyển động giúp người chạy có thêm khả năng kiểm soát chuyển động dựa trên chất liệu và thiết kế của giày chạy. Giày đi bộ thường cơ bản và khá chung chung với mục đích chính của thiết kế hướng đến sự thoải mái khi di chuyển.

#05. TRỌNG LƯỢNG VÀ SỰ THOẢI MÁI

Mặc dù sở thích về giày dép là của từng cá nhân nhưng hầu hết mọi người đều thấy giày chạy bộ thoải mái hơn giày đi bộ. Một sự khác biệt nổi bật giữa giày chạy bộ và giày đi bộ là trọng lượng của giày.

Mặc dù có ít đệm hơn, giày đi bộ có xu hướng nặng hơn và cồng kềnh hơn giày chạy bộ do công nghệ và vật liệu được sử dụng.

Mang giày đi bộ có trọng lượng lớn để bộ thể dục nhanh có thể gây mệt mỏi. Giày đi bộ cũng có xu hướng thoáng khí kém vì chúng không được thiết kế để thúc đẩy nhiều luồng không khí để thấm ẩm và mồ hôi hiệu quả như giày chạy bộ, vì vậy bàn chân của bạn có thể bị quá nóng và đổ mồ hôi.

Như đã đề cập, giày đi bộ cũng cứng hơn, đi bộ trong giày chạy bộ có thể giống như “đi bộ bằng chân trần” vì giày phản ứng nhanh hơn, linh hoạt, nhẹ và thoáng khí hơn.

KHI NÀO NÊN MANG GIÀY CHẠY BỘ VÀ GIÀY ĐI BỘ

Vì vậy, câu trả lời rõ ràng cho việc khi nào bạn nên mang giày chạy bộ và giày đi bộ là bất cứ lúc nào bạn đang chạy.

Hầu như lúc nào bạn cũng nên mang giày chạy bộ vì điều bắt buộc là bàn chân của bạn phải có sự hỗ trợ phù hợp và giày mang lại sự linh hoạt mà bạn cần để cho phép bàn chân của bạn di chuyển trơn tru qua chu kỳ dáng đi khi bạn chạy.

Giày chạy bộ được thiết kế dành cho các lực tác động mạnh khi chạy theo cách mà giày đi bộ đơn giản là không có.

Tuy nhiên, nếu không chạy, giày chạy bộ và giày đi bộ đều lý tưởng cho việc đi bộ thể dục.

Theo Học viện Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ, bạn có thể mang giày đi bộ hoặc giày chạy bộ để đi bộ miễn là giày thoải mái và mang lại sự ổn định mà bạn cần.

Như đã nói, nếu bạn định đi bộ nhanh, giày chạy bộ có thể mang lại khả năng đệm, tính linh hoạt và khả năng thở tốt hơn.

Nhiều người đi bộ thể dục nhận thấy rằng giày đi bộ có thể quá nặng và cồng kềnh, không thoáng khí và khá hạn chế về chuyển đổi từ gót chân sang ngón chân và độ nảy. Chỉ cần đảm bảo rằng nếu bạn định đi bộ bằng giày chạy bộ, thì bạn chọn giày chạy bộ có gót thấp từ đầu đến ngón chân và không loe gót.

Mặt khác, có những lúc đi giày đi bộ tốt hơn giày chạy bộ. Giày đi bộ có xu hướng rẻ hơn giày chạy bộ, vì vậy nếu chi phí là một yếu tố và bạn chỉ đi bộ chậm và trong khoảng cách ngắn, chẳng hạn như quanh nhà hoặc khi bạn mua sắm ở cửa hàng tạp hóa, thì giày đi bộ có thể hoạt động tốt.

Quan trọng hơn, nếu một đôi giày đi bộ mang lại cảm giác ổn định và thoải mái hơn cho bạn khi đi lại xét về độ vừa vặn và cảm giác của giày thì hãy mang giày đi bộ.

Mặc dù có những điểm khác biệt giữa giày chạy bộ và giày đi bộ, nhưng chúng cũng không rõ ràng đến mức bạn hoàn toàn không thể mang một đôi cho hoạt động ngược lại. Sự thoải mái của bạn là quan trọng nhất. Hãy lựa chọn giày chạy khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy phù hợp nhất.

Nguồn: marathonhandbook.com